나도 혹시 고혈압 전단계? 자가진단 5분 테스트

 

나도 혹시 고혈압 전단계? 자가진단 5분 테스트

“혈압이 조금 높다는데... 괜찮은 걸까?”
요즘 젊은 층에서도 고혈압 전단계 진단이 늘어나고 있어요. 특히 스트레스와 카페인, 짠 음식, 운동 부족 등 생활 습관과 밀접한 관련이 있어 모르고 방치하기 쉬운 질환 중 하나입니다.
오늘은 병원 가기 전, 자가진단을 통해 고혈압 전조 증상을 체크해보는 5분 테스트를 준비했습니다.
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📍 고혈압 기준 먼저 체크!

정상	120mmHg 미만	80mmHg 미만
고혈압 전단계	120~139mmHg	80~89mmHg
고혈압 1기	140~159mmHg	90~99mmHg
고혈압 2기	160mmHg 이상	100mmHg 이상

✔️ 혈압은 아침, 저녁 2회 측정하여 평균값으로 판단해야 합니다.
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🧪 자가진단 테스트 – YES / NO 체크

아래 항목 중 YES가 3개 이상이면 주의 필요!

1. 하루 커피를 2잔 이상 마신다
2. 운동은 주 2회 이하로 한다
3. 음식이 짜거나 외식을 자주 한다
4. 최근 체중이 3kg 이상 증가했다
5. 부모님 중 고혈압 병력이 있다
6. 가슴이 답답하거나 두통이 자주 있다
7. 스트레스를 자주 받거나 화가 많다

✅ 결과 해석:

• 0~2개: 정상 범위 – 생활습관을 그대로 유지해도 무방
• 3~4개: 고혈압 전단계 가능성 – 식습관 및 운동 개선 필수
• 5개 이상: 고혈압 의심 – 혈압계로 정기 측정 + 병원 방문 권장

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🧠 고혈압, 왜 무섭나요?

고혈압은 별다른 증상 없이도 혈관과 장기를 지속적으로 손상시키는 ‘침묵의 살인자’로 불립니다.
방치하면 다음과 같은 위험이 커집니다:

• 🧠 뇌졸중, 뇌출혈
• ❤️ 심근경색
• 👀 망막 손상
• 🧍‍♂️ 신장 기능 저하

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🏃 고혈압 예방법 5가지

1. 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동 실천
2. 나트륨 섭취 줄이기 – 국물, 간장, 라면 줄이기
3. 과일, 채소 섭취 늘리고, 통곡물로 대체
4. 음주 줄이기 – 주 2회 이상 음주는 혈압 상승
5. 혈압 자가측정 – 집에 혈압계 준비하기

✔️ 고혈압 전단계부터 관리하는 것이 미래 질병을 예방하는 가장 확실한 방법입니다.
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한 줄 요약

혈압은 수치가 아니라, 삶의 신호입니다. 오늘부터 1일, 나의 혈압을 기록해보세요.
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